Kakšne so prednosti ledenih kopel? 5 praktičnih koristi

Morda imate vidne strokovne športnike, ki odskočijo vledena kadpo igri. Ali pa morda prepoznate zdravstveno varstvo, ki prisega na ledene kopeli za okrevanje po vadbi. Potopi brez krva so oblika krioterapije, ki vključuje uporabo brezkrvnih potopic za reševanje številnih kondicijskih pomislekov. Med številnimi zvezdniki so prednostni, saj se vsak človek od nogometnih igralcev do pevcev potaplja.

 

Čeprav je vaja v zadnjih letih postala znana, ni nova. Ljudje že stoletja uporabljajo potop brez krvi za večjo kondicijo in dobro počutje. Ljubitelji pristopa izjavljajo, da lahko pomiri boleče mišice, zmanjša vnetje in proda višji spanec. Vendar se veliko študij o prednostih ledenih kopel meša.

 

Kakšne so prednosti ledenih kopeli?

Ledene kopeli niso tako intenzivne kot krioterapija s celotnim okvirjem, kar pomeni javnost zelo nizke temperature. Namesto tega ledene kopeli zahtevajo kratek - na splošno približno pet do deset minut - potop v 50 stopinj F do 59 stopinj F. Fanatiki ledenih tub uporabljajo vajo za zdravljenje bolečine v mišicah, stresu in še več.

 

 

Dokazano je, da terapija s hladno vodo, zlasti skozi ledene kopeli ali brezkrcami, povečuje cirkulacijo, zmanjšuje draženje, povečuje imunsko delovanje in poveča raven električne energije. Poleg tega govorimo o tem, kako lahko vsakdanja brezkrvna javnost pomaga povečati osredotočenost, nižji stres ali celo pomagati pri hujšanju.

 

Zmanjšuje draženje in otekanje

Ko jemljete ledeni tub, vam brez krvi zoži krvne žile. To zmanjšuje plavanje krvi na vaših mišicah, kar bi lahko tudi zmanjšalo draženje in otekanje. Nekatere študije kažejo, da lahko brezkrvna zdravila tudi dodatno zmanjšajo draženje po vadbi več kot stiskalna oblačila (kot so stiskalne nogavice).

 

Razbremeni boleče mišice

Ko stopite v hladen tub, lahko pomaga razbremeniti boleče mišice. Znanstveniki niso natančno tako, kot deluje. Toda veliko manj draženja in počasnejše živčne signalizacije lahko kažejo na manj bolečin. Hladna voda lahko tudi zmanjša vaš pojem bolečine ali koliko bolečine čutite.

Glede na 1 sistematični pregled bi lahko tudi ledene kopeli po vadbi dodatno zmanjšali mišične bolečine v mišicah (DOMS). Vendar je raziskava, analizirana znotraj pregleda, nizka kakovosti. Odličen način, da vzameteledena kadZa ublažitev bolečih mišic - kot so najboljša temperatura vode, trajanje in frekvenca - - spremenjeni v nejasno.

 

Dokazi kažejo, da bi lahko ledene kopeli tudi olajšali bolečine zaradi nenehnih stanj, kot so revmatoidni artritis, protin in fibromialgija. Vendar pa obstaja želja za večje študije o ledenih kopelih za nenehno lajšanje bolečin in uspešne dolgoletne učinke vidika.

 

Hitro okrevanje po vadbi

 

Ko pridete iz ledene kopeli, se vaše krvne žile razširijo ali razširijo, kar bo povečalo cirkulacijo. Hranilna zdrava krv v vaših mišičnih tkivih lahko tudi pomaga tudi znebiti presnovnih odpadkov, ki se nastajajo v času vadbe. Vendar pa so študije o ledenih kopelih kot napravah za ozdravljenje po vadbi omejene in nasprotujoče si.

 

Izboljšati imuniteto

 

Ledene kopeli lahko povečajo imuniteto s številnimi mehanizmi. Prvič, brezkrvna potop vode lahko proda krvni obtok. Ko je okvir odkrit v hladnem okolju, se bodo krvne žile zožile, znižale sosedski krvni pretok in s tem znižale oteklino in draženje. Drugič, študije kažejo, da bi lahko brezkrvne kopeli tudi povečali imuniteto na nenavadne težave, tako kot ne nenavadno brez krvi. Poleg tega lahko brezkrvna voda pomaga okvirju, da se po vadbi in zmanjša draženje in bolečino, kar hitrejši, s čimer se poveča univerzalna kondicija in imunsko delovanje.

 

Izboljša intelektualno zdravje

Ledene kopeli so lahko zaželene tudi za vaše intelektualno zdravje. Majhen videz, ki je vzel minuto 20-ledena kadVsak dan je stopil v prvovrstno življenjsko dobo pri ljudeh s protinom. Videz njenih članov je imel po štirih tednih večjo skupno mobilnost in veliko manj napetosti, tesnobe in melanholije. Znanstveniki domnevajo, da izpostavljanje okvirja brez krvi vodi sproži reakcijo in vklopi anksiozni sistem. Te prilagoditve lahko izboljšajo vaš temperament in vam pomagajo, da se sčasoma prilagodite obremenitvi.

 

Ledene kopeli so osvojili priznanje kot metodo okrevanja vadbe. Čeprav je bilo dokazano, da ledene kopeli ublažijo bolečine in bolečine mišic in bi vam lahko celo povečale razpoloženje, obstaja nekaj tveganj. Torej, komunicirajte z zdravstvenim strokovnjakom prej kot jemanjeledeni potop.

 

Ste razumeli prednosti kopanja ledu? Vendar kopanje ledu ni primerno za vse. Če je potrebno, vas prosimoHlb.